スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）は優れもの
体幹トレ、ストレッチ、呼吸法なる有酸素運動、体に必要な事がすべてが含まれています。
この動きに慣れると、いつまでも動きを忘れません（自転車にいつでも乗れるように…）
でも、年齢とともにアウターマッスルは落ちてきます。
5回出来ていたものがきつく感じたり、でも1回は出来るかな…というように筋力のバロメーターとなります。
しかし、呼吸筋なるインナーマッスルは深い呼吸で常に鍛えられていきます。
1分強で出来る体力チェックです。
いつまでも自分のからだを支えられるよう、ヨガを行いましょう。
スーリヤナマスカーラA ⤵
⓪タダアーサナ（山のポーズ）まっすぐ立ち足裏に重心を定める…一番大切な基本姿勢
①ウールドヴァハスタアーサナ（太陽を仰ぐように腕を上げ）体を伸ばす…重心は下げたまま下半身を安定させ（吸気）
②ウッタナアーサナ（深い前屈）腿裏を伸ばし（呼気）
③アルダウゥッターナ（前屈）頭を上げて背筋を伸ばす（吸気）
④チャトランガダンダアーサナ（プランクポーズ）体幹を強くし、4点（両腕、両足）で体を支える…腹筋軍最大強化（呼気）
⑤ウールドヴァムカシュバアーサナ（上向き犬のポーズ）胸を開き、背筋強化（吸気）
⑥アドムカシュバアーサナ（下向き犬ポーズ）脚裏全体、背筋を伸ばす…呼吸が最大限に行われやすく休憩のポーズと言われている（呼気）
⑦アルダウゥッターナ（前屈）頭を上げて背筋を伸ばす（吸気）
⑧ウッタナアーサナ（深い前屈）腿裏を伸ばし（呼気）
⑨ウールドヴァハスタアーサナ（太陽を仰ぐように腕を上げ）体を伸ばす…重心は下げたまま下半身を安定させる（吸気）
⓪タダアーサナ（山のポーズ）でまっすぐ立ち足裏に重心を定める…一番大切な基本姿勢に戻る
♪今週のアシュタンガyoga♪ ※安心スタイル、シート越しレッスン
※健康体操ヨガ、ピラティス系ヨガ、ゆったりストレッチヨガ、筋膜リリース…「withコロナ」によるレッスンスタイル「一緒にエクササイズ」
ブログはお休みしています。
●マイソール
早起きは3文の徳…素敵に頑張りました！
今週もありがとうございました！
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