皇居周辺ランニングイベントについて
※悪天候予報のため2/23（金）は中止、延期させていただきます。
〈スケジュール〉
・集合 9:00
→集合したら、必要な方は施設へ荷物預け・着替え
・開始 9:45
コース↓
日比谷公園〜芝公園の往復コース（4〜5㎞、距離を増やす場合は公園内をぐるぐる）
・終了 11:15（状況により延長または短縮あり）
→施設へ戻り、必要に応じシャワー・着替え
※ご予定のある方は、終了時間を待たずに離脱し施設へお戻りください
※開催可否を決定し前日21時までにご連絡します。降雨・降雪・荒天が見込まれる場合、中止（延期）します。
〈利用施設〉
ラフィネ ランニングスタイル Neo
https://www.raffine-rs.com/shop-neo
・都度利用 800円
（ロッカー、シャワー）
レンタル有り（タオル、ウェア、シューズ、手ぶらセット）
東京ミッドタウン日比谷の地下に店舗があります。
入り方はホームページの【アクセス】を参照ください。
〈服装、持ち物など〉
・帰りの着替え
・シャワーする方はタオル
・走る時の服装
今のところ、当日寒くなる予報です。
走ると10分ほどで温まってきますが、それまで防寒できるよう対策しましょう。
参考:
https://tenki.jp/indexes/dress/column/m_takizawa/2023/01/06/31564.html
例えば、
-キャップやニットキャップ
-手袋
-ネックウォーマー
-速乾性の長袖Tシャツの上にウィンドウブレーカー（シャカシャカした上着）
心配な場合はTシャツ重ね着したり、お持ちであればウール混のインナーシャツがあると汗冷え予防＆保温効果も
-タイツ・レギンス、靴下
（すねや足首が露出する場合はレッグウォーマーがあると良いです）
-ランニングに適したシューズ
-汗拭きハンカチ、ティッシュ
-天候により、必要な方はサングラス
-運動中の飲み物が必要な場合は200〜350ml程度、または途中で休憩を取って自販機やコンビニで買いましょう
※天皇誕生日当日の行事があり、皇居周辺の取り締まりで飲み物を置けない没収される可能性があります
●参加方法 〆切 2/20（火） アシュタンガヨガ千葉まで
●参加費無料
☆ランニングコーチ ヨガインストラクターよしえさん
●ランニング講座・ウォーミングアップ、股関節、肩関節、下半身のストレッチ、股関節回し、腿上げ
●筋肉が温まったところで少しづつランニングへ、5分ウォーキング→30秒軽く走る 4セット
●ウォーキング→ランニング→ウォーキングの繰り返し
●2㎞頃から、いざランニング、腕の振り方、頭の位置、体幹を使って自然に足を出す
