朝の散歩～春です。
アシュタンガヨガを行う際、またグランディング（下半身の安定）する体には、バンダ（引き締め）が必要です。ムーラバンダ（会陰部奥当たり）ウッディヤナバンダ（下腹部の奥当たり）
バンダは、意識しずらいです。
そこで、ウジャイ呼吸でおへその下当たり【丹田】（臍下丹田せいかたんでん）に意識を向けます。
ボディワーカー、アスリート、ダンサー、武道家など、下半身を安定させ、強いコア（体幹）を作るために丹田を意識します。
全身の力みが抜け、体を思いのままに動かし、最高のパフォーマンスができるようになるからです。
【丹田】下腹の奥にあります。
・おへそ三寸（指4本分当たり）5㎝くらい下の5㎝内奥
・エネルギーのセンター 第2のチャクラ『スワーディシュターナ・チャクラ』下腹部、尾骨
【丹田】カラダの中心点、軸となる、エネルギーが湧いてくる場所です。
「丹」は不老不死の薬，「田」はこれを産する土地を意味します。
バンダ、丹田、意識しながら呼吸を行う事で集中力が生まれます。
集中している間は、日常が入り込んでこない無心になれる時です。
「気を丹田に下ろす」 気沈丹田（きちんたんでん）
「上虚下実（じょうきょかじつ）」 上半身は力がぬけて、下半身はずっしりとしている状態。
「呼吸」 気を丹田に下ろし、体の循環を正常にします。
呼気（吐く息）で意識を下に向けると体の重心が下がり、足が床に押し付けられるように感じます。
下半身が安定すると、自律神経の副交感神経が活発になります。
吸気（吸う息）で、背筋～頭頂まで意識し、空に引き上げられるような軽さを感じ、交感神経を活発にします。
どちら（交感神経優位、副交感神経優位）に偏る事なく、バランスよくすることで、自律神経が整います。
呼吸は自律神経の中で唯一、コントロールができる器官です。
【3/1 火曜日】
●6:00～〈マイソール〉
静寂
●10:30～〈コンディショニング〉
肩こり改善です。
【3/2 水曜日】
●6:00～〈マイソール〉
●8:30～〈マイソール〉
手足の冷えが強い方、お灸から始まりました。
お灸をしたあとの練習はすごくぽかぽかだったそうです。
ちょっとのお灸で芯が熱くなった方、「気・血」流れがすぐに取り戻せるようなお体です。
《ヨガとお灸》最強コラボレーションです！
●10:10～〈リラックス〉10:50～〈コンディショニング〉
レッスン中は、エンボディマップ＝（身体の内側の世界（骨格、筋肉、筋膜、内臓器官などetc…）を鋭い自己認識力によって感じる能力）をふんだんに使います。
筋肉との神経伝達がスムーズに行かないと、世界地図の中から、現地点（骨格、筋肉、筋膜）を探すようなものですが、自己認識力が高まり神経伝達がスムーズになると、日本地図で探すように、心と体の繋がる距離は短くなって行きます。
意識する姿勢は美しいです。
✿本日も幸せな時間をありがとうございました。