空いた時間の散歩…木の葉道
【11/23 月曜日】
●6:00～〈マイソール〉
体調が戻ってきましたね。
良かったです(^.^)
●8:00～〈マイソール〉
お休みのマイソールは顔ぶれが違います。
何か月ぶり当スタジオマイソール、練習が変化してました。
これからも、良い練習を心がけてくださいね。
またのお越し、お待ちしています。
【11/24 火曜日】
●6:00～〈マイソール〉
ウールドヴァダヌラアーサナ
苦手、肩、背中、腰が痛い、…敬遠されがちなアーサナです。
肘、開いてないですか？
膝、足先、開いてないですか？
肘が開く→ 肩甲骨外転、肩内旋、肘回内、
膝が開く→ 股関節外転、外旋、膝屈曲、足首外転
肘を開かない → 肩甲骨下方回旋、肩外旋、肘回外
膝を開かない → 股関節内転、内旋、膝伸展、足首内転
専門用語で書いてしまいましたが、文字でわかるように関節の動きが逆になっているのがわかると思います。
動きが逆という事は、使われる筋肉、押し出すパワーが違うということです。
押し出す力が弱いから、肩関節、骨盤（股関節）、腰、に負担がかかるのです。
正しい使い方は、痛みがありません。
そこで最近のアイテム → 矯正ベルト（勝手に命名）
矯正ベルト利用者からは、肩、腰が楽…とのことです。
かく言う私も矯正中…
途中までは、意識して正しい位置でできるのですが、最後の一押しで崩れてます（矯正ベルトで発見です）
筋肉再教育です！
アシュタンガヨガは、ウールドヴァダヌラは必ず（体調によりますが）最後に行います。
しかもドロップバック、カムアップと言って、上からのブリッジ、下から上がる練習をします。
地道ではありますが、正確な使い方を行ってください。
痛める前に気づきましょう。
痛めても完成形を求めますか？
痛めず、ゆっくり上がるのを待ちますか？
どちらが体に有効か…
体の声をきちんと聞いてあげます。
●10:50～〈コンディショニングヨガ〉
体調を崩すことなく、丈夫なお体をお持ちです。
でも…セラピーボールはうそ発見器
腰、お尻を、ほぐしたところ…ハイ！そこ！痛いですね～。。。
ほぐした後はアーサナで締めます。。。
体が効く方なので、難しいアーサナにトライです。
ヴァッカアーサナ（コア意識）
ピンチャマユラアーサナ（前鋸筋意識）
セツバンダアーサナ（内転筋意識）
ウールドヴァダヌラアーサナ（上腕三頭筋、小胸筋、鎖骨下筋、三角筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋、内転筋、ハムストリングなど）
頑張った後は、リストラティブでお休みです。。
✿本日もご参加ありがとうございました。