4月28日（日） ☆参加費無料
※大変申し訳ございません。
体調不良により、私は不参加です。
よしえさんの指導のもと、マイペースでご参加下さい。
☆ランニングコーチ ヨガインストラクターよしえさんより
詳細お知らせします。
〈スケジュール〉
・集合 9:00 集合場所 日比谷駅 東京メトロの出口A11、エレベーターで地上に出たところ
→集合したら、必要な方は施設へ荷物預け・着替え
〈利用施設〉
ラフィネ ランニングスタイル Neo
https://www.raffine-rs.com/shop-neo
・都度利用 850円
（ロッカー、シャワー）
レンタル有り（タオル、ウェア、シューズ、手ぶらセット）
東京ミッドタウン日比谷の地下に店舗があります。
→開始 9:45 広場でウォーミングアップ&動き作り
コース皇居外苑↓
https://maps.app.goo.gl/5rXp64CFc1NkAayeA?g_st=il
・終了 11:15（状況により延長または短縮あり）
→施設へ戻り、必要に応じシャワー・着替え
※ご予定のある方は、終了時間を待たずに離脱して、施設へお戻りください。
※開催可否を決定し前日21時までにご連絡します。降雨・荒天が見込まれる場合、中止（延期）します
〈服装、持ち物など〉
雲の多い天候となる見通しですが、紫外線が強く、動けば暑さを感じる時期です。
帽子（風で飛ばされにくいもの）やサングラス、アームカバーなどで対策しましょう。
持ち物は、ポケットに汗拭きと携帯電話（飲み物はスタート地点に置けます）など最低限にして、身軽な状態で動きましょう。
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第1回 2023/10/8↓
●ランニング講座・ウォーミングアップ、股関節、肩関節、下半身のストレッチ、股関節回し、腿上げ
●筋肉が温まったところで少しづつランニングへ、5分ウォーキング→30秒軽く走る 4セット
●ウォーキング→ランニング→ウォーキングの繰り返し
●2㎞頃から、いざランニング、腕の振り方、頭の位置、体幹を使って自然に足を出す
