壮大な自然～（箱根 仙石原～ 雲海 2014/10/17）
【11/17 火曜日】
●6:00～〈マイソール〉
冬は、マイペースでゆっくり行う練習が有効ですね〜。
●8:30～〈マイソール〉
アシュタンガヨガにだいぶ慣れてきました。
前日の疲れが取れたそうです。
【11/18 水曜日】
●6:00～〈マイソール〉
スタジオOPEN～毎朝ご一緒に練習されてた方との2人マイソール、久しぶりでした。
●8:00～〈マイソール〉
久しぶりの賑わいマイソールです。
●10:10～〈リラックスヨガ〉
マイソールから引き続きご参加です。
首、肩が張るとのこと。
モニタリングします。
首を回旋してみます。
肩が一緒に回らないで、首だけ回し可動域の確認をします。
首の筋肉（斜角筋群、胸鎖乳突筋、脊柱起立筋群）を使い、振り向くときや、横を向くとき、首だけ動かす事が出来ますか？
肩が一緒に動いてないですか？
ストレッチポールとセラピーボールで、固まった
首と肩をほぐし、機能（回復）させましょう。
●10:50～〈コンディショニング＆メディテーション〉
１、静かに座り、持ってきていただいたままの体の観察（モニタリング）からのスタートです。
２、セラピーボールでは、寒さの影響を受けやすい下半身の血行を良くします。
３、肩周りのポーズ＆エクササイズにて肩甲骨を鍛えます。
４、脚の外側に疲れが溜まるのは、内側に筋肉が弱いからなので、バランスボールにて体幹＆内腿を鍛えます。
地味な動き、小さな動きでも体中は熱く燃える感じ、自家発電、いいですね〜。
５、リラックスなポーズで全身の気、血、リンパ液、組織液、などなど…体中に流れる大河を定められた方向へと流します。
６、完全リラクゼーション、シャーバ(娑婆)アーサナくつろぎます。
7、体と心がくつろぐと、安定した座法に入る事ができます。
【瞑想】
⚫︎バランスボール瞑想
⚫︎シンギングボウル瞑想
⚫︎静寂なる瞑想
15分間
心が洗われます。
洗われる感覚…
実践した方だけが得られるヨガの恩恵です。
心と体って本当に不思議です。
自分のものであって、自分のものでない。
体の癖、心の癖、どうやって修正するのかわからない。
歌でもあるように「トリセツ」自分の取り扱い方法、ほとんどの人が説明できないのでは？
精密に動く体…よく理解できていないのに、思い込みや固定観念で扱っていないですか？
＝我々の身体の奥には驚嘆（きょうたん＝驚き感心すること）に値する、まるで建築物のような構造が隠されています。
旋回する柱、柔軟なケーブル線、滔々（とうとう＝勢いよく淀みなく流れる）河川、渦巻きのような通路などすべてが、限りない可能性に満ち溢れているのです。
＝ヨガチューナップJAPAN テキスト～…から拝借
（仙石原でみた雲海のイメージです）
そんな複雑かつ精密な構造、一つ一つ、分解して組み立てるような意識で扱っていきませんか？
見えてくると楽しいですよ！
✿本日もご参加ありがとうございました。