【9/20 日曜日】
●8:30～〈フルプライマリーレッド〉
休講が続き、2週間ぶりのレッドクラスです。
最近復活アイテム、メトロノームで呼吸のリズム確認です。
一定のリズムで、ボリュームを調整します。
自律神経の中で唯一コントロールできるのが呼吸…整えましょう。
いざアーサナが始まると、皆さんの深い呼吸で、またカウントが長くなってしまいました。
後半は押せ押せです(^_^;)
大切なフィニッシングアーサナは、じっくり時間をかけたいのですが…(^_^;)
呼吸のバランス整えて…
呼気、吸気、同じリズムで…
レッスンも同じですね(^_^;)
✿本日もご参加ありがとうございました。
【9/21 月曜日】
ノンストップ月曜日
●6:00～〈マイソール〉
まだ完全復活でないようで、疲れがまだ残っている中マイソールには来ようと思ったそうです。
少しづつ良くなるといいですね。
●7:30～〈朝活ヨガ〉
背中の強張りがあるとのこと…
まずは、動いて筋温上げ、それからゆっくりボールのほぐしに入ります。
●8:00～〈マイソール〉
久しぶりに賑わいました。
いつもはお仕事前にいらっしゃる方、久しぶりの休日マイソールです。
シルバーウィークのお休みをヨガ三昧にしようという方…3日目の練習です。
土曜日から好評アイテム！…腰痛ベルトで恥骨ラインを知ろう…動こう…です。
皆さん、順番にご利用…驚きの効果を感じたそうです。
優れものです！！
バンダはわかるし、内転筋使えるしで下半身がとっても安定し、アーサナが楽に出来るそうです。
ただ頼らずに、確認できたらセルフベルト（自力筋コルセット）にしましょうね。
マイソールマタニティさん、無理なく練習です。
汗かくと気持ちいいですね。赤ちゃんもスッキリしていると思います。
●10:30～〈アシュタンガヨガ基礎編〉
本日初ご来館の方、アシュタンガヨガは初めてだそうです。
マイソールから引き続きご参加の方、基礎をしっかり行いたとのこと。
アシュタンガヨガの基礎…
簡単に八支則のお話しから始まり、ウジャイ呼吸、バンダ、ドリスティの練習です。
瞑想に繋がる大切3つは、別々に行うものではなく、三位一体、一つを働かせることで2つも一緒に働くのです。
最初は難しいので、一つ一つ体得していきます。
１、バンダのイメージトレーンニング
２、ブロックをはさんで呼吸の練習
３、視線を動かす練習（トラタカ法）
４、ブロックはさんで、サマスティティヒ～スーリヤナマスカーラの練習
基礎が確認できたら、アシュタンガヨガ開始です。
下向き犬、ダウンドッグ（アド・ムカ・シュバーアーサナ）は、バンダ、ドリスティ、ウジャイ呼吸の練習に最適なんです。
ドリスティ、お臍を見ることで、ムーラバンダ、ウディヤーナバンダ、ジャランダラバンダ、の意識がしやすく、お腹の引き上げやすく、引き締めやすいので、ウジャイ呼吸（胸式呼吸）が入るのです。
休憩のアーサナと言われているくらい、呼吸を整えるのにもってこいなんです。
✿本日もご参加ありがとうございました。
最近あの手この手、小道具使いが多いですが、体で納得することが一番だと思います。
私自身使ってみて良い！と思うものは、余すところなくお伝えしていきたいと思っております。
※23日（祝、水）は休館日です。