ヨガで使う腹筋は…
呼吸を深めるインナーマッスル、①腹横筋、②内腹斜筋（呼気を強める）
腰痛気味、反り腰気味の方は、鍛える必要がある筋肉です。
お腹を固くする③腹直筋はメインに使われません。
呼吸で使う腹筋①と②のトレーニングから①→②→③腹直筋につなぐ筋トレへ
腰を守り、姿勢を整え、アーサナが安定します。
いざマイソール練習へ
アーサナより、インナーマッスルを使い※バンダで呼吸を深める
※サンスクリット語で、締める、縛るという意味で生命エネルギーの流れを体外に漏れないように内側に閉じ込めるテクニック
肋骨下部が筋肉痛になるくらい頑張りました。
練習後？明日の朝？をお楽しみに…
ピラティス系ヨガ
緊張が続くと首が回りにくくなります。
首、肩をほぐす、背骨を解放するストレッチをメインに行いました。
芯からほぐれると、眠くなります。
ロールダウン、ロールアップにて腹筋頑張りました！
✤ご参加ありがとうございました。