【10/8 土曜日】
●10:10～〈リラックスヨガ〉10：50～〈コンディショニングヨガ 筋トレ〉
リラックスヨガでは、肩甲骨のほぐしで肩周りの動きをよくします。
コンディショニングヨガでは、腹圧をかける呼吸法から腹筋、スクワット頑張ります！
【10/9 日曜日】
●8：30～〈フルプライマリーレッド〉
バンダ、ウジャイ呼吸は、腹圧の使い方をマスターします。
呼吸のリズムを整えるには、カウントを刻む呼吸法を意識。
呼吸から意識が離れたら、リズムを打ちながら呼吸に戻ります。
すると、呼吸が常に意識下に置かれます。
●10:10～〈シェイプヨガ〉
腹筋慣れてきたら、下からの腹筋で強度を上げます。
体幹＆背筋、頑張りした！
●10：50～〈コンディショニングヨガ フロー〉
筋肉を使ったあとは、酸素をたっぷり取り入れるような呼吸法を中心に行います。
ヨガを行っていると、性分が顔を出すことがあります。
頑張りすぎたり…
執着したり…
欲を出したり…
浮き足だち、肩に力が入っているとき現れやすいです。
「気」が上がり過ぎているようです
「気」を【丹田】（臍下丹田せいかたんでん）に下ろしましょう
「上虚下実（じょうきょかじつ）」「気沈丹田（きちんたんでん）」
※「丹田」
・おへそ三寸（指4本分当たり）5㎝くらい下の5㎝内奥
・エネルギーのセンター 第2のチャクラ『スワーディシュターナ・チャクラ』下腹部、尾骨
カラダの中心点、軸となる、エネルギーが湧いてくる場所です。
「丹」は不老不死の薬，「田」はこれを産する土地を意味します。
何かに迷ったり、過去に囚われたり、心が疲れているとき、頭であれこれ考えすぎています。
丹田に手を当てて、呼吸を感じながら、心の声を聞きましょう。
弱っているときは、呼吸も弱くなり、心の声が聞こえないかもしれません。
でも、あきらめずに根気よく、試してみてください。
少しづつお腹が温かくなってきますよ。
丹田にエネルギーが蘇ってきますよ。
肩の力が抜けます。
迷いが晴れます。
✿本日も幸せな時間をありがとうございました。