5月3日（木）
午前10:00~11:30 アシュタンガヨガ 特別編
●逆転系のポーズ「シールシヤアーサナ」
アンチエイジング効果、心臓と循環組織機能を良くし、内臓下垂に効果をもたらし、下半身の重さやダルさから解放され疲れ、むくみの除去効果があると言われています。
とは言っても…
体を逆さま、頭で立つ？…恐い。
倒れたらどうしよう、首痛めたらどうしよう…やったことないから自信がない。
恐怖心とは…
子供の頃には感じなかったが大人になるにつれ身につく防衛本能
自分を守るために必要な機能です。
しかし自信がなくなってくると、恐怖心は大きくなりがちです。
克服して、可能性を広げましょう。
まずは準備するアーサナから始めます。
頭、首、背骨、骨盤までの椎骨の使い方
体を支える、手足の使い方
シールシヤアーサナは、タダアーサナ（サマスティティヒ）の姿勢を逆さまにしたもの
重力、重心の捉え方を体得していく事が必要です。
ヴィンヤサで動いて、動いて…
さあ～try！
初挑戦の方、「怖い！」「でも気持ちよかった～」
練習していく楽しみが増えましたね。
午後12:30~13:45 呼吸法とヨガのお話し
「呼吸を深く行うには、動いたほう（アーサナ）がいいのか、静かに座るほうが良いのか」
●アーサナにおける呼吸法は、動きとの連動を意識、呼吸筋（横隔膜、腹斜筋、肋間筋etc…）を使うことで深まる
運動神経として発達し、いつでも深い呼吸ができる習慣化
●座った状態の呼吸法は、静かに「吸気」「呼気」を観察することに重点が置かれます。
浅い呼吸では、対象への意識が続かないので、深い呼吸へとシフトしていくようにします。
「吸気」「呼気」あるがままを観察します。
◎運動分野にて深い呼吸を身につけ、瞑想へ繋げ、静かに心を整えます。
ご参加ありがとうございました！