23日、24日、お休みをいただき「健康福祉運動指導者」の講習を受けてきました。
超高齢社会における健康問題
昔はメタボ（メタボリックシンドローム）という働き盛りの運動不足の問題から
今はロコモ（ロコモティブシンドローム）という運動機能が衰えて、将来要介護要支援が必要となるリスクが高くなる人、予備軍含め約5000万人、2025年問題（後期高齢者75歳以上が約1000万人、要介護人8倍増加）
平均寿命が延びても健康寿命が延びない、不健康寿命（要介護、要支援、寝たきり）で余生を送ることになってしまわないよう…
運動器（骨、関節、筋肉）の働き、からだを動かすことの必要性
骨格筋、身体機能を正しく使う、貯筋の必要性
寝たきり、認知症、心血管疾患リスクの予防、改善には、筋肉レベルを落とさない運動が必要不可欠
「有酸素運動、筋トレ、ストレッチ」で身体機能を維持すること…
「ヨガ」にはすべて含まれています！
●有酸素運動＝呼吸法…特にヴィンヤサ（一呼吸一動作で循環機能アップ）
●筋トレ＝腹筋、うち腿筋、お尻筋、体幹を締める意識
●ストレッチ＝ポーズによる筋肉伸ばし
ヨガは、 効率よいロコモ予防トレーニング方法です！
さあ、今日もヨガしましょう！
【2/25 月曜日】
●早朝マイソール
●9：00～＜マイソール＞
お久しぶりのマイソール…様子見ながらマイペースで
●10:20～＜アシュタンガヨガ初心者＞
昨日の講義のお話し～
アシュタンガヨガはまさにもってこいのトレーニング方法です。
アクティブに動きながらウジャイ呼吸を行う…
バンダで体幹を強くする…
関節を柔らかく、伸びるようにポーズを静止する…
やらなくちゃ！ではなくやりたくなる！体へ
講義で得た知識を余すところなくお伝えしていきます！
✿素敵な月曜日をありがとうございました。